孕媽失眠 四大應對技巧保安眠

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快速赛车开奖app www.ntpzof.tw ??孕婦的一舉一動往往都牽動著全家人的心,有人會認為偶爾失眠很正常,不加以重視,導致胎兒出生時營養不良器官發育不完全,體型瘦小?;褂械腦懈疽蛭な奔淶乃卟蛔忝庖呦低辰檔投率沽韃?。造成孕婦失眠的原因有哪些呢?

??1.心里壓力過大

??體內孕育著新的生命,精神上的壓力常常使孕婦憂慮失眠。孕婦常常擔心胎兒的健康,會不會生下來有先天性的缺陷?像爸爸還是像媽媽?一系列的問題讓孕婦胡思亂想睡不著覺。這時,家人們要及時與孕婦溝通,關心孕婦的內心活動,緩解好孕婦的壓力,適當的關懷與陪伴,能很好的改善孕婦心情。

??2.尿頻影響睡眠

??懷孕之后大多孕婦都會被尿頻所困擾,半夜起來上廁所,入眠不安穩。尿頻是由于子宮增大壓迫到膀胱,使孕婦尿頻。另外,孕婦心理過于緊張也會致使尿頻發生。孕婦除了要緩解心理壓力,飲食方面也要注意盡量避免咖啡、茶、油炸食物。同時也要注意是否因為泌尿系統感染而造成尿頻。

??3.食物過敏

??食物過敏往往會被人忽視,有的孕婦吃了某種食物之后會渾身瘙癢起紅疹,然后盡量避免這種食物,但是,有的過敏是因為過多食用某種食物,短時間內沒反應,可是長期食用就會引起失眠、焦慮、肌肉酸痛無力。因此,家人們應該對孕婦的飲食予以高度重視,注意食材搭配,營養均衡,切勿長期重復食用一種食品。

??4.半夜容易抽筋

??隨著胎兒慢慢長大,到了懷孕后期,許多媽媽睡覺時身體局部抽筋,晚上睡覺突然驚醒,嚴重影響了睡眠質量。睡覺抽筋往往是因為不正確的睡眠姿勢造成血液不循環,也有可能是因為飲食的不注意導致體內酸堿不平衡,造成局部肌肉抽筋。如果孕婦睡覺經常抽筋,應調整成左側臥位入睡,同時也要注意腿部的防寒。另外,多吃蔬菜和水果,減少動物蛋白的攝入量,平衡體內酸堿度。如果發生抽筋,可以用熱毛巾敷于抽筋處或者慢慢按摩,緩解疼痛。

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