產后母乳媽咪的飲食調理

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快速赛车开奖app www.ntpzof.tw   母乳是寶寶最好的食物,也是最佳的營養來源。而且媽媽在不同階段分泌的乳汁,具有不同的特點,最符合寶寶當時的體質。尤其是初乳,雖然量少,但是蛋白質含量高、脂肪含量低,正好適合寶寶不太大的胃容量和比較弱的腸道功能。

  隨著寶寶的成長,腸胃功能不斷增強,媽媽的泌乳量會增加,乳汁中脂肪和乳糖含量逐漸增加。等寶寶滿10個月,能從輔食中吸收足夠的營養時,媽媽乳汁中的營養含量就會明顯減少,可以為寶寶斷奶了。

 產后需繼續補鈣、補鐵

  哺乳期孩子的營養都需要從媽媽的乳汁中汲取。據測量,每100克乳汁中含鈣34毫克,如果每天泌乳1000—1500毫升,媽媽就要失去500毫克左右的鈣。如果攝人的鈣不足,就要動用骨骼中的鈣去補足。所以新媽媽產后補鈣不能懈怠,每天最好能保證攝入2000~2500毫克。如果出現了腰酸背痛、肌肉無力、牙齒松動等癥狀,說明身體已經嚴重缺鈣了。

  另外,新媽媽在分娩時流失了大量的鐵,產后缺鐵是比較常見的現象,母乳喂養的媽媽則更容易缺鐵。哺乳期媽媽每天攝入18毫克鐵才能滿足母子的需求,但是,一般膳食每日可提供15毫克的鐵,并且通常只有10%可被人體吸收。補鐵的問題也必須重視。

  由此可知,新媽媽除了維持高鐵、高鈣的飲食,必要時還需要服用補鈣制劑補充。

  讓寶寶多吸吮乳頭

  雖然母乳喂養好處多,但有些媽媽卻遲遲不出奶,或者奶水量太少,怎么辦?

  不要著急。一般情況下,媽媽會在產后2~3天出奶,但也有些媽媽直到產后20多天才出奶的。出奶的多少還與寶寶的吸吮密切相關,寶寶的吸吮可以刺激媽媽體內的催乳素和催產素分泌,并促進乳管暢通,增加乳汁分泌。所以,千萬不要因為剛開始沒有奶就不給寶寶吸吮奶頭了,越是奶少越要增加寶寶吸奶的次數,這樣才能增加奶水量。適當喝些催奶湯

  乳汁中幾乎70%都是水分,可以說沒有水分就沒有乳汁,產后喝些湯水對媽媽分泌乳汁很有好處。豬蹄、鯽魚、小母雞、木瓜、蓮藕、萵筍、黃花菜等食材都有很好的催乳作用,媽媽乳汁不足時,可以用這些材料煮成湯或粥,不但能夠下奶,還能夠很好地補充營養。

  不過,產后的頭三天不要急于喝催奶湯,因為此時媽媽的乳管還未完全通常,急于催奶可能會讓乳房漲奶,疼痛難當。建議產后頭三天吃些清淡的蛋湯、魚湯即可。喝湯的時候應該撇去浮油,減少乳汁中的脂肪含量,以免傷害寶寶嬌嫩的消化系統。

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